练背最好的6个动作哑铃练多久 背部肌肉是人体最大的肌肉群之一，也是许多人健身的重点部位之一。练背不仅可以让身体更加健康，还可以塑造出更加完美的身材。哑铃是一种非常适合练习背部肌肉的器械，下面介绍一下练背最好的6个动作哑铃练多久的方法。 1. 哑铃划船 哑铃划船是一种非常有效的背部肌肉训练动作，可以锻炼到背部的中部和下部肌群。具体方法是，先将两只哑铃放在脚旁，然后弯腰，用双手将哑铃拿起来，站直身体。接着，将哑铃放在两侧，弯曲膝盖，将身体前倾，背部保持平直。然后，将哑铃向上拉，直到哑铃与胸部齐平。保持姿势，然后缓慢放下哑铃。 建议：每次练习3组，每组10-12个动作，休息1分钟。 2. 哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种非常适合锻炼背部肌肉的动作，可以有效地锻炼到背部的中部和下部肌群。具体方法是，先将两只哑铃放在脚旁，然后弯腰，用双手将哑铃拿起来，站直身体。接着，将哑铃放在两侧，弯曲膝盖，将身体前倾，背部保持平直。然后，将哑铃向上拉，直到哑铃与胸部齐平。保持姿势，然后缓慢放下哑铃。 建议：每次练习3组，每组10-12个动作，休息1分钟。 3. 哑铃单臂划船 哑铃单臂划船是一种非常适合锻炼背部肌肉的动作，可以有效地锻炼到背部的中部和下部肌群。具体方法是，先将一只哑铃放在脚旁，然后弯腰，用一只手将哑铃拿起来，站直身体。接着，将哑铃放在另一只手上，弯曲膝盖，将身体前倾，背部保持平直。然后，将哑铃向上拉，直到哑铃与胸部齐平。保持姿势，然后缓慢放下哑铃。 建议：每次练习3组，每组10-12个动作，休息1分钟。 4. 哑铃俯身飞鸟 哑铃俯身飞鸟是一种非常适合锻炼背部肌肉的动作，可以有效地锻炼到背部的中部和下部肌群。具体方法是，先将两只哑铃放在脚旁，然后弯腰，用双手将哑铃拿起来，站直身体。接着，将哑铃放在两侧，弯曲膝盖，将身体前倾，背部保持平直。然后，将哑铃向两侧拉，直到哑铃与胸部齐平。保持姿势，然后缓慢放下哑铃。 建议：每次练习3组，每组10-12个动作，休息1分钟。 5. 哑铃直立划船 哑铃直立划船是一种非常适合锻炼背部肌肉的动作，可以有效地锻炼到背部的中部和下部肌群。具体方法是，先将两只哑铃放在脚旁，然后弯腰，用双手将哑铃拿起来，站直身体。接着，将哑铃放在两侧，将手臂伸直，保持身体直立。然后，将哑铃向上拉，直到哑铃与胸部齐平。保持姿势，然后缓慢放下哑铃。 建议：每次练习3组，每组10-12个动作，休息1分钟。 6. 哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种非常适合锻炼背部肌肉的动作，可以有效地锻炼到背部的中部和下部肌群。具体方法是，先将两只哑铃放在两侧，将手臂伸直。然后，将哑铃向两侧举起，直到哑铃与肩部齐平。保持姿势，然后缓慢放下哑铃。 建议：每次练习3组，每组10-12个动作，休息1分钟。 总结 以上就是练背最好的6个动作哑铃练多久的方法。练习时一定要注意姿势，保持背部挺直，避免受伤。此外，每次练习后要适当休息，让肌肉得到充分的恢复。坚持练习，相信你一定可以塑造出完美的背部线条。